如何补充自己缺乏的维生素

　　缺乏维生素A：
　　皮肤粗糙、瘙痒，指甲出现深刻的白线，头发干枯，记忆力减退，心情烦躁及失眠，眼球结膜干燥，泌尿道结石。应多吃肝脏、蛋类、红黄色蔬菜、水果和鱼肝油。   

    缺乏维生素D：    
    骨质软化、儿童患软骨病等疾病。应多进鱼类及蛋类、多晒晒太阳。　

    缺乏维生素B1：    
    对声音过敏，对音响有过敏性反应，小腿有间歇性的酸痛，患脚气病、神经性皮炎等。应多吃豆类、谷类、硬果类、水果、牛奶和绿叶蔬菜。   

    缺乏维生素B2：    
    口角发炎，出现各种皮肤性疾病如皮肤炎、阴囊炎等，手肢有灼热感觉，对光有过度敏感的反应等。应多进食肝脏、牛奶、蛋类、豆类、绿色蔬菜。   

    缺乏维生素B3：    
    舌苔厚重，嘴唇浮肿，舌痛，唇痛，头皮特多，口腔黏膜露露干燥。应多进食酵母。   

    缺乏维生素B12：    
    行动易失平衡，身体会有间歇性不定位置痛楚，手指及有麻刺感，应多进食动物肝脏及酵母。   

    缺乏维生素C：    
    无过度劳累、环境急剧改变或其他器质性疾病等客观原因，但却常感疲劳，常易感冒、咳嗽，抵抗力下降，牙龈经常出血，伤口难愈，舌头有深痕等症状。应多进食柑、橙、柚子、红枣、酸枣等。   

    缺乏维生素PP(尼克酸)：    
    舌炎、皮炎、食欲不振、消化不良、呕吐、头晕、记忆力减退。应多进食粗粮、绿叶蔬菜、肝脏、花生、蛋白质等。